How Do I Practice Deep Breathing for Anxiety?
डायाफ्रामिक श्वास क्या है?
सामान्य श्वास अपेक्षाकृत उथली होती है और फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करती है। डायाफ्रामिक श्वास एक गहरी साँस लेने का व्यायाम है जो पूरी तरह से डायाफ्राम को संलग्न करता है और फेफड़ों की दक्षता को बढ़ाता है।
डायाफ्रामिक श्वास, या "बेली ब्रीदिंग" में सांस लेते समय पेट, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को पूरी तरह से शामिल करना शामिल है। इसका मतलब है कि प्रत्येक अंदर की सांस के साथ डायाफ्राम को सक्रिय रूप से नीचे खींचना। इस तरह, डायाफ्रामिक श्वास फेफड़ों को अधिक कुशलता से भरने में मदद करता है। डायाफ्रामिक श्वास के दौरान, एक व्यक्ति गहरी सांस लेने के लिए जानबूझकर अपने डायाफ्राम को संलग्न करता है। एक व्यक्ति अपने पेट को ऊपर उठते और गिरते हुए देखेगा। वे केवल अपने सीने और कंधों के बजाय, पेट में विस्तार या खिंचाव की अनुभूति महसूस करेंगे।
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